睡眠是人生旅途中必不可缺的组成部分，通常占据了我们生命中大约三分之一的时光。
然而，《中国睡眠研究报告2024》指出，2023年国内居民的睡眠指数降至62.61分，创下数年来的最低记录。同时，中国睡眠研究会的《2024中国居民睡眠健康白皮书》也表明，国人的平均睡眠时间仅为6.75小时。
在快节奏的现代生活中，睡眠成为了我们关注的焦点。有人说，时间就是金钱，因此他们选择牺牲睡眠时间来换取更多的工作或娱乐时间。但也有人说，睡眠是健康之本，没有足够的睡眠，身体和精神都会遭受损害。那么，每晚5小时和8小时的睡眠，哪个更有益于健康呢？让我们一起探索这个问题。
1►睡眠的重要性：
良好的睡眠不仅有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。根据《中国睡眠研究报告2024》的数据显示，居民的睡眠时长普遍不足，睡眠质量整体欠佳。而《2024中国居民睡眠健康白皮书》也指出，睡眠质量与身体健康密切相关，随着BMI提高，睡眠质量逐渐下降。
2►5小时和8小时睡眠的区别是什么？
根据最新研究，每晚7-8小时的睡眠可能是维持心脏健康和认知功能的理想选择。
美国心脏协会（AHA）在其“生命健康8要素”中新增了睡眠时长，强调了充足睡眠的重要性。此外，JAMA子刊的研究也发现，每天睡眠7小时的参与者全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
而睡眠不足，如每天只睡5小时，可能会导致多种慢性病风险上升，比如糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的风险都会明显上升，也更容易患上阿尔茨海默病（老年痴呆症）。此外，睡眠不足还会加速女性的表观遗传衰老，皮肤状态也会受到影响。
3►提高睡眠质量的方法有哪些呢？
接下来是我准备的一些可以提高睡眠质量的方法，希望可以帮到你。
- 保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的睡眠节律。
- 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。
- 睡前放松：避免在睡前进行紧张刺激的活动，尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。
- 避免兴奋性物质：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。
- 管理压力：学会管理和减轻压力，通过运动、冥想、艺术创作等方式，缓解压力，提高睡眠质量。
- 适当运动：规律的身体活动可以促进更好的睡眠，但应避免在睡前太过活跃。
- 避免长时间白天小睡：长时间的白天小睡会影响夜间睡眠，午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。
祝愿你有健康的睡眠
睡眠不是奢侈品，虽然每个人的睡眠需求可能不同，但大多数成年人都需要每晚7-8小时的睡眠来保持健康和活力。如果你正遭受睡眠问题的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。记住，健康的身体和心灵，从一夜好眠开始。
祝愿你能早日找到适合自己的睡眠节奏，享受健康、充满活力的每一天。晚安~ 愿你做一个甜美的梦。
